Những “điều tốt lành nguyên tử” để biết ơn mỗi ngày
Thực hành lòng biết ơn không cần đến những tư tưởng cao siêu. Nó bắt đầu từ những điều hiển nhiên đến mức vô hình mà chúng ta thường bỏ lỡ.
Chủ đề:
Chúng ta đều được nghe rằng lòng biết ơn là một thói quen tuyệt vời cho một cuộc sống hạnh phúc (và Flowable cũng từng viết rất nhiều về nó).
Nhưng thực tế, rất nhiều bạn đã hỏi chúng mình rằng: “Thực hành như thế nào? Làm sao để nuôi dưỡng lòng biết ơn nếu như cuộc sống của mình đang tẻ nhạt hoặc khó khăn, chẳng có gì tuyệt vời cả?”
Câu trả lời là: Thực hành lòng biết ơn thật ra không cần đến những tư tưởng cao siêu hay những sự kiện trọng đại. Nó bắt đầu từ những điều rất bé nhỏ mà Flowable gọi là “những điều tốt lành nguyên tử”: những thứ rất đời thường, giản dị, hiển nhiên đến mức vô hình trong cuộc sống hàng ngày, nhưng lại có ý nghĩa vô cùng lớn với chúng ta.
Hôm nay, hãy cùng Flowable thử soi sáng những góc khuất bình yên ấy, để thấy rằng sự đủ đầy không nằm ở những thứ to lớn, mà nằm ở những thứ bé nhỏ bạn đang sở hữu nhưng có thể đang bỏ lỡ.
Biết ơn “một ngày không có gì xảy ra
Chúng ta thường mong cầu cuộc sống phải có những điểm nhấn đặc biệt, những niềm vui thăng hoa, và thường than phiền khi thấy một ngày trôi qua quá đỗi… bình thường, thậm chí là tẻ nhạt.
Nhưng hãy thử nhìn sâu hơn một chút. Một ngày “nhạt nhẽo” nghĩa là một ngày điện thoại bạn không reo lên vì một tin xấu. Nghĩa là bạn không có vấn đề gì nghiêm trọng, không gặp chuyện không may, và không có biến cố nào ập đến xáo trộn sự bình yên của bạn.
Trong triết học, sự vắng mặt của những tai ương (the absence of disaster) chính là hình thái tinh khiết nhất của hạnh phúc. Sự tẻ nhạt mà bạn đang chán ghét, thực chất lại là sự bình yên an toàn mà chính bạn sẽ khao khát trong những ngày khó khăn.
Tối nay, trước khi đi ngủ, thay vì thở dài vì một ngày “bình thường” không có gì mới mẻ, hãy thử cảm nhận sự nhẹ nhõm yên lành và ổn định đó. Hãy thầm cảm ơn vì sự bình an tẻ nhạt này đã bao bọc lấy bạn suốt 24 giờ qua.
Biết ơn khoảnh khắc cánh cửa phòng khép lại sau lưng
Có một khoảnh khắc chuyển giao cực kỳ vi tế diễn ra mỗi ngày mà chúng ta ít khi để ý: đó là giây phút bạn trở về nhà, bước vào phòng và đóng cửa lại.
Tiếng “cạch” của chốt cửa không chỉ là một âm thanh. Đó là ranh giới của sự tự do. Ở ngoài kia, bạn phải đóng rất nhiều vai: một nhân viên mẫn cán, một người trưởng thành trách nhiệm, một người giao tiếp khéo léo.
Nhưng sau cánh cửa này, thế giới ồn ào bị chặn lại bên ngoài. Bạn có một chốn dung thân (sanctuary) để được tháo bỏ mọi chiếc mặt nạ, được phép lười biếng, được mặc bộ đồ ngủ cũ kỹ và được là chính mình trần trụi nhất mà không sợ bị ai phán xét.
Căn phòng của bạn là pháo đài riêng tư của bạn, là nơi bảo vệ bạn và cho bạn sự thoải mái thư giãn hơn bất kì nơi đâu. Lần tới khi bạn đóng cửa phòng, hãy thử dừng lại và cảm nhận sẽ nhẹ nhõm ấy. Hãy thở ra một hơi thật thoải mái và ghi nhận sự an toàn và tự do trong thế giới của riêng mình. Bạn đã về nhà rồi.
Biết ơn “người phục vụ thầm lặng” mang tên cơ thể
Chúng ta thường chỉ để ý đến cơ thể khi nó “đình công”: khi sống lưng đau nhức, khi cái răng sâu hành hạ, hay khi cơn sốt kéo đến. Còn những lúc bình thường, ta coi sự vận hành của nó là điều hiển nhiên, thậm chí còn ghét bỏ những khiếm khuyết ngoại hình của nó.
Nhưng hãy nghĩ mà xem, ngay lúc này đây, trái tim bạn vẫn đang đập bền bỉ để bơm máu, lá phổi vẫn tự động lấy khí trời, và đôi chân vẫn đủ dẻo dai để đưa bạn đi bất cứ đâu bạn muốn. Nếu như không có cơn đau nào đang làm phiền bạn, là bạn đã đang sở hữu điều tuyệt vời nhất rồi: sức khoẻ.
Cỗ máy sinh học kỳ diệu này đang làm việc cần mẫn 24/7 không một giây ngơi nghỉ để duy trì sự sống cho bạn, bất kể bạn có yêu hay ghét nó, chăm sóc hay bỏ bê nó. Đó là một sự trung thành tuyệt đối và vô điều kiện.
Đừng đợi đến khi bị bệnh mới nhận ra giá trị của sức khỏe. Ngay lúc này, hãy thử hướng sự chú ý vào nhịp thở của mình, cảm nhận sự sống đang chảy trong huyết quản và gửi một lời cảm ơn thầm lặng đến người bạn đồng hành tận tụy này.
Biết ơn hương vị của một bữa ăn (dù đơn giản nhất)
Dù đó là một mâm cơm nóng sốt đủ hương vị hay chỉ là ổ bánh mì giản đơn vội bên lề đường… mỗi bữa ăn bạn tận hưởng, đều thực chất là một món quà.
Đằng sau miếng ăn đó là cả một chuỗi dây chuyền khổng lồ của cuộc sống: từ giọt mồ hôi của người nông dân, công sức của người vận chuyển, đến bàn tay của người đầu bếp. Thật tuyệt vời hơn nữa nếu bữa ăn đó là do chính bạn hoặc một người thân tự nấu.
Và quan trọng hơn, nó là bằng chứng cho thấy bạn hoặc có đủ khả năng lao động để tự nuôi sống mình, hoặc đang đuộc người khác bao bọc chở che. Bạn không phải chịu đựng sự khắc nghiệt tàn nhẫn của cái đói, cơ thể bạn được đều đặn tiếp nhiên liệu để tiếp tục tồn tại và trải nghiệm những niềm vui cuộc đời.
Khi ngồi trước bữa ăn tiếp theo, hãy thử dừng lại một chút, và ăn chậm một chút. Đừng vừa ăn vừa lướt điện thoại. Hãy để vị giác của bạn chạm vào hương vị của thức ăn và thầm biết ơn vì sự no đủ đang hiện diện ngay trước mắt.
Biết ơn một tin nhắn làm phiền (nhưng không phải từ tổng đài)
Khi điện thoại rung lên vì… một tin nhắn giục deadline của sếp, một tấm thiệp mời cưới từ người bạn cũ, hay một câu hỏi thăm bâng quơ “ê đang làm gì đấy?”, phản ứng đầu tiên của chúng ta thường là cảm thấy hơi… phiền.
Nhưng hãy thử nhìn ở một góc độ khác bao dung hơn. Những tin nhắn đó (miễn là không phải tin nhắn rác) là sợi dây neo giữ bạn lại với xã hội. Nó là bằng chứng cho thấy bạn không vô hình. Bạn được cần đến trong công việc, bạn được nhớ đến trong ngày vui của bạn bè, và sự hiện diện của bạn có ý nghĩa nhất định với một ai đó.
Trong một thế giới mà sự cô độc đang trở thành đại dịch, và hạnh phúc được tạo dựng nên từ cảm giác “thấy mình có ích”, việc bạn vẫn đang hiện diện trong vòng tròn kết nối của người khác là một đặc ân.
Lần tới khi nhận được một tin nhắn, thay vì vội phản ứng, hãy thử mỉm cười nhẹ, dành một giây để trân trọng người đã nhắn tin cho bạn trước khi gõ phím phản hồi. Vì ít nhất, bạn cũng vẫn là một phần trong cuộc sống của một ai đó.
Kết luận
Hạnh phúc, suy cho cùng, không phải là một kho báu được giấu kín ở chân trời xa lạ nào đó để chúng ta phải mải miết đi tìm. Nó chỉ cần được “nhận ra”.
Chiếc chìa khóa vạn năng để mở ra kho báu ấy, thực chất chẳng phải những kỹ thuật xa vời, mà chính là sự chú tâm của bạn vào những điều hiển nhiên, những “điều tốt lành nguyên tử” ngay tại đây và ngay lúc này. Khi bạn bắt đầu nhìn cuộc đời bằng đôi mắt của lòng biết ơn, bạn sẽ thấy:
Hóa ra mình giàu có và đủ đầy hơn mình tưởng.
Biết ơn những điều nguyên tử là khởi đầu cho sự bình yên, nhưng biết cách vận dụng thế mạnh tự nhiên là chìa khóa để xây dựng một cuộc đời rực rỡ. Hãy thực hiện bài trắc nghiệm VIA Strengths cùng Flowable tại lab.flowable.vn để khám phá tiềm năng ẩn giấu bên trong bạn nhé.
By Flowable.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao thực hành lòng biết ơn khi cuộc sống tẻ nhạt?
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận ra những điều bình thường thường bị bỏ lỡ, như một ngày không có biến cố, cơ thể vẫn khỏe mạnh, một bữa ăn đủ đầy hoặc một tin nhắn cho thấy bạn vẫn được nhớ đến. Lòng biết ơn không cần sự kiện trọng đại, mà có thể xuất hiện từ những khoảnh khắc rất nhỏ trong đời sống hằng ngày.
Vì sao một ngày bình thường cũng đáng để biết ơn?
Một ngày bình thường có thể đồng nghĩa với việc bạn không gặp tin xấu, vấn đề nghiêm trọng hay biến cố làm xáo trộn sự bình yên. Sự tẻ nhạt đôi khi chính là trạng thái an toàn mà con người khao khát trong những giai đoạn khó khăn. Nhận ra điều này giúp bạn trân trọng sự ổn định đang hiện diện.
Làm sao biết ơn cơ thể trong những ngày khỏe mạnh?
Hãy hướng sự chú ý vào những hoạt động cơ thể vẫn đang âm thầm thực hiện, như nhịp tim, hơi thở và khả năng di chuyển. Khi không có cơn đau làm phiền, bạn đã sở hữu một điều rất đáng quý là sức khỏe. Một khoảnh khắc quan sát và cảm ơn cơ thể có thể giúp bạn nhận ra giá trị của sự sống.
Vì sao tin nhắn làm phiền vẫn có thể đáng trân trọng?
Một tin nhắn từ sếp, bạn cũ hay người quen có thể cho thấy bạn vẫn được cần đến, được nhớ tới hoặc có ý nghĩa trong cuộc sống của ai đó. Khi sự cô độc ngày càng phổ biến, những kết nối nhỏ này nhắc bạn rằng mình vẫn thuộc về một vòng tròn xã hội và không hoàn toàn vô hình.