Trắc nghiệm PERMA · 5 trụ cột của sự thịnh vượng
Bạn đang ổn ở đâu? Điều gì đang cần được chăm sóc?
Trong khoảng 5 phút, 23 câu hỏi giúp bạn nhìn lại Cảm xúc tích cực, Sự gắn kết, Mối quan hệ, Ý nghĩa và Thành tựu. Bạn nhận một hồ sơ điểm rõ ràng để biết điều gì đang nâng đỡ mình và điều gì cần thêm sự quan tâm. Đây là công cụ tự đánh giá, không phải chẩn đoán sức khỏe tâm thần.
5 phút
- 2011 năm mô hình PERMA được giới thiệu
- 5 trụ cột của sự thịnh vượng
- 23 câu hỏi tự đánh giá
- 5 phút thực hiện ước tính
Hạnh phúc không chỉ là cảm thấy vui. Đó là cách cuộc sống của bạn đang vận hành.
Trong mô hình PERMA, Martin Seligman mô tả sự thịnh vượng qua 5 thành phần: Cảm xúc tích cực, Sự gắn kết, Mối quan hệ, Ý nghĩa và Thành tựu. PERMA-Profiler do Julie Butler và Margaret Kern phát triển đã được nghiên cứu trên hơn 30.000 người. Bài đánh giá này dùng cấu trúc 23 câu để giúp bạn quan sát đời sống hiện tại bằng dữ liệu, không đưa ra kết luận lâm sàng.
Năm trụ cột. Một bức tranh dễ hiểu.
PERMA là gì?
Mỗi trụ cột phản ánh một phần khác nhau của sự thịnh vượng. Không có một điểm số duy nhất kể hết cuộc sống của bạn, và không phải trụ cột nào cũng cần cao như nhau ở mọi thời điểm.
Cảm xúc tích cực (Positive Emotion)
Mức độ bạn thường cảm thấy dễ chịu và có hy vọng
Cảm xúc tích cực gồm những trải nghiệm như vui, bình yên, biết ơn và hy vọng. Điểm P cho biết trong thời gian gần đây, những cảm xúc này xuất hiện thường xuyên đến đâu. Điểm thấp không có nghĩa bạn thất bại, mà là một tín hiệu để nhìn lại điều đang lấy đi năng lượng của mình.
Ít cảm xúc tích cực
Nhiều cảm xúc tích cực
Sự gắn kết (Engagement)
Mức độ bạn tập trung và thực sự có mặt
Sự gắn kết xuất hiện khi bạn tập trung sâu vào một hoạt động và cảm thấy năng lực của mình được sử dụng. Điểm E giúp bạn nhận ra cuộc sống hiện tại có đủ những việc khiến bạn hứng thú và nhập tâm hay không.
Khó tập trung · Ít hứng thú
Tập trung sâu · Có hứng thú
Mối quan hệ (Relationships)
Mức độ bạn cảm thấy được kết nối và hỗ trợ
Mối quan hệ trong PERMA nói về cảm giác được quan tâm, hỗ trợ và thuộc về. Điểm R phản ánh chất lượng kết nối mà bạn đang cảm nhận, không đơn thuần là số người có mặt quanh bạn.
Ít kết nối · Ít hỗ trợ
Gắn kết · Được hỗ trợ
Ý nghĩa (Meaning)
Mức độ cuộc sống có phương hướng với bạn
Ý nghĩa là cảm giác những gì bạn làm có giá trị và gắn với điều lớn hơn lợi ích tức thời. Điểm M giúp bạn nhìn lại mức độ công việc, mối quan hệ và lựa chọn hiện tại đang kết nối với các giá trị quan trọng của mình.
Ít phương hướng · Khó thấy ý nghĩa
Có mục đích · Có ý nghĩa
Thành tựu (Accomplishment)
Mức độ bạn cảm thấy có năng lực và tiến bộ
Thành tựu phản ánh cảm giác bạn có thể hoàn thành điều mình đặt ra và đang tiến về phía trước. Điểm A không đo địa vị hay thành công theo tiêu chuẩn của người khác, mà ghi nhận cách bạn nhìn nhận năng lực và tiến bộ của chính mình.
Ít cảm giác tiến bộ
Có năng lực · Có tiến bộ
Ba chỉ số bổ sung
Bức tranh rộng hơn
Bài đánh giá còn hỏi về sức khỏe tự cảm nhận, cảm giác cô đơn và cảm xúc tiêu cực. Ba chỉ số này cung cấp thêm bối cảnh để bạn đọc 5 trụ cột PERMA thận trọng hơn.
Sức khỏe (Health)
Ghi nhận cách bạn tự đánh giá sức khỏe thể chất hiện tại. Đây là cảm nhận chủ quan, không thay thế khám hoặc tư vấn y khoa.
Cô đơn (Loneliness)
Ghi nhận mức độ bạn cảm thấy cô đơn, kể cả khi xung quanh vẫn có người. Chỉ số này nói về trải nghiệm kết nối, không phải số lượng mối quan hệ.
Cảm xúc tiêu cực (Negative Emotion)
Ghi nhận tần suất bạn trải nghiệm buồn, lo âu hoặc tức giận. Những cảm xúc này là một phần tự nhiên của cuộc sống và cần được đọc trong bối cảnh cụ thể.
Một kết quả rõ ràng, để biết nên bắt đầu từ đâu.
Bạn nhận được gì
Nhìn ra trụ cột cần được ưu tiên
Thay vì chỉ biết mình đang không ổn, bạn có thể thấy trụ cột nào đang thấp hơn và trụ cột nào đang nâng đỡ mình. Đây là điểm bắt đầu để chọn một thay đổi nhỏ, phù hợp với hoàn cảnh hiện tại.
Hiểu điều gì đang ảnh hưởng đến mình
Đặt 5 trụ cột cạnh sức khỏe, cô đơn và cảm xúc tiêu cực giúp bạn nhìn vấn đề có bối cảnh hơn. Kết quả hỗ trợ tự quan sát, không dùng để xác định kiệt sức hay một tình trạng tâm lý.
Theo dõi thay đổi theo thời gian
Khi làm lại sau một khoảng thời gian, bạn có thể so sánh các điểm số và nhận ra điều gì đã thay đổi. Điểm PERMA có thể dao động theo hoàn cảnh, vì vậy xu hướng qua nhiều lần thường hữu ích hơn một lần đo đơn lẻ.
Hồ sơ PERMA của bạn bao gồm
- Điểm từ 0 đến 10 trên 5 trụ cột PERMA
- Điểm thịnh vượng tổng hợp để tham khảo
- 3 chỉ số bổ sung: Sức khỏe, Cô đơn và Cảm xúc tiêu cực
- Diễn giải AI cá nhân hóa theo tổ hợp điểm, kèm giới hạn sử dụng rõ ràng
- Lưu kết quả trong tài khoản để xem lại và so sánh các lần thực hiện
Bạn nhận hồ sơ PERMA như thế nào?
Nhìn lại hai tuần gần đây
Trả lời 23 câu dựa trên trải nghiệm thực tế của bạn trong hai tuần gần đây. Không có đáp án tốt hay xấu, và bạn không cần cố tỏ ra tích cực.
Xem điểm của từng trụ cột
Biểu đồ trình bày điểm từ 0 đến 10 cho 5 trụ cột cùng các chỉ số bổ sung, giúp bạn nhìn nhanh những phần đang cao hơn hoặc thấp hơn trong hồ sơ của mình.
Chọn một bước chăm sóc phù hợp
Phần phân tích AI diễn giải điểm tựa, phần cần chú ý và gợi ý hành động để bạn tự cân nhắc. Nội dung này không thay thế tư vấn tâm lý hoặc y khoa chuyên môn.
Lịch sử của bạn
Xem lại các kết quả trước và theo dõi thay đổi của từng trụ cột theo thời gian.
Dành 5 phút để nhìn lại điều đang thật sự quan trọng.
Nhận hồ sơ PERMA rõ ràng, có bối cảnh và đủ thực tế để bạn chọn bước tiếp theo cho mình.
5 trụ cột · 3 chỉ số bổ sung · Phân tích cá nhân hóa